📋 Uke –
Ukentlig innsjekk
5 minutter som gir coachen alt den trenger for å lage neste ukes plan.
Trening denne uken
Kropp og energi
Energinivå denne uken
7
😊
😩 Utmattet⚡ Full gass
Smerter eller plager denne uken?
🦵 Kne
💪 Skulder
🤕 Annet
✅ Ingen plager
Vaner
🍺 Alkohol
Dager drukket
0
Enheter totalt
0
Fredagen — din statistiske risiko-dag:
✅ Holdt meg
❌ Drakk
🚫 Snus / Tobakk
Streak
– dager
Fortsatt ren 👊
Mat og ernæring
Søvn
Neste uke
Endringer i tilgjengelighet eller planer?
Notater til coach
📅 Uke –
Ukesplan
Din trenings- og ernæringsplan. Oppdateres automatisk etter hver coachingsesjon.
🗓 Denne uken · –
📅 Neste uke · –
Lim inn ny plan fra coach
📈 Oversikt
Framgang
Nøkkeltall fra Fitbit, Strava og dine innsjekker.
–
🚫 Dager snus-fri
Siden 27. februar 2026
–
🍺 Dager i streak
Fra 28. februar 2026
Vekt
95.1 kg
Mål: 90 kg · −5.1 kg igjen
HRV (rmssd)
30.6 ms
↑ +46% siden feb 28
Hvilepuls
60 bpm
↓ −8 bpm siden feb 28
VO₂ Max (est.)
~42
Norseman-mål: 48+
Søvn (siste 30 dager)
Snitt varighet
6t 37m
Under 7t-målet
Siste 7 netter
6t 23m
Under 7t-målet
Effektivitet
88.9%
Bra
💡 Leggeklokkeslettet er den eneste variabelen du faktisk kontrollerer. Prøv 22:30 som default.
Store mål
🏊♂️🚴♂️🏃♂️ Norseman Xtreme
Svømming fra scratch · Vekt mot 90 kg · VO₂ Max til 48+
2033
🚶♂️ Camino de Santiago
Med kona · Utholdenhet og friske kne
~2036
🎯 Neste stopp: 90 kg
95.7 → 90.0 kg (var på 82.3 kg i august 2020 — det er realistisk)
−5.7 kg
Siste 8 innsjekker — energi
Fylles ut automatisk fra innsjekk-historikk
⚙️ Innstillinger
Innstillinger
Sky-synkronisering, personlige datoer og data-eksport.
Sky-synkronisering (for tilgang fra telefon)
Google Apps Script URL
Uten dette lagres data kun på denne enheten (nettleserens minne).
Med dette synkroniseres alt mellom mobil og PC via Google Sheets — gratis og i din egen Google-konto.
📖 Vis oppsett-guide (5 steg) →
Med dette synkroniseres alt mellom mobil og PC via Google Sheets — gratis og i din egen Google-konto.
📖 Vis oppsett-guide (5 steg) →
Personlige datoer
Snus-fri siden
Alkohol-streak startdato
Oppdater denne manuelt etter eventuelle drikke-episoder.
Data
Legg til på hjemskjermen
iPhone/iPad (Safari):
Trykk Del-ikonet → Legg til på hjemskjermen
Android (Chrome): Trykk ⋮-menyen → Legg til på startskjermen
Appen oppfører seg da som en vanlig app og kan åpnes uten nettleser.
Android (Chrome): Trykk ⋮-menyen → Legg til på startskjermen
Appen oppfører seg da som en vanlig app og kan åpnes uten nettleser.
Deploy-guide (gjør appen tilgjengelig fra telefon)
Enklest: Netlify Drop
1. Gå til app.netlify.com/drop
2. Dra mappen
3. Du får en permanent URL (f.eks. amazing-coach-abc123.netlify.app)
4. Bokmerke den på telefonen — du er klar!
Alternativt: GitHub Pages
Si ifra til Claude, så setter vi det opp steg for steg.
1. Gå til app.netlify.com/drop
2. Dra mappen
coach-app
inn på siden3. Du får en permanent URL (f.eks. amazing-coach-abc123.netlify.app)
4. Bokmerke den på telefonen — du er klar!
Alternativt: GitHub Pages
Si ifra til Claude, så setter vi det opp steg for steg.